Названы пяць прадуктаў, якія ніколі нельга есці паміж 21:00 і 23:00
8- 12.01.2025, 21:49
- 10,570
Рэкамендацыі эксперта ў харчаванні.
Калі вы хочаце атрымліваць асалоду ад глыбокім сном і пазбегнуць начных кашмараў, звернеце ўвагу на рэкамендацыі экспэрта па харчаванні Тобі Кінга. Ён вылучыў пяць звыклых прадуктаў, якія катэгарычна не варта ўжываць увечар, асабліва пасля 21:00.
Якія пяць прадуктаў не трэба спажываць з 21.00 да 23.00, піша Daily Express.
1. Цыбуля
Цыбуля - адзін з галоўных ворагаў начнога адпачынку. Гэты прадукт можа выклікаць кіслотны рэфлюкс і ўздуцце жывата праз валокны.
Тобі Кінг тлумачыць:
«Цыбуля - падвойная пагроза для спакойнага сну. Яна здольная правакаваць пякотку, а яе валакны выклікаюць дыскамфорт у кішэчніку. Калі ў вас ёсць схільнасць да такіх рэакцый, пазбягайце цыбулі ўвечары.
2. Пратэінавыя кактэйлі
Хоць пратэінавыя напоі дапамагаюць аднаўленню цягліц, іх ужыванне перад сном можа прывесці да адваротнага эфекту.
«Салодкія пратэінавыя кактэйлі пераварваюцца даўжэй, што можа парушыць натуральныя фазы сну. Калі вы хочаце скарыстацца іх карысцю, піце іх раніцай ці ўдзень»,- рэкамендуе экспэрт.
3. Ферментаваная гародніна
Такія прадукты, як квашаная капуста і кімчы, карысныя для мікрабіёма кішэчніка, але ўвечар іх лепш пазбягаць. Высокая кіслотнасць і ўтрыманне прабіётыка могуць справакаваць уздуцце жывата і праблемы са страваваннем.
«Гэтыя прадукты лепш ўключаць у рацыён з раніцы або ў абедзенны час, каб мінімізаваць магчымы дыскамфорт уначы», – тлумачыць Тобі.
4. Вытрыманыя сыры
Сыры з ярка выяўленым смакам, такія як пармезан, бры або гоўда, утрымліваюць тыразін - амінакіслату, стымулюючую выпрацоўку норадреналіна. Гэты гармон бадзёрасці можа перашкодзіць расслабленню арганізма і парушыць працэс засынання.
5. Чорны шакалад
Хоць цёмны шакалад багаты магніем і трыптафанам, якія спрыяюць засынанню, ён таксама змяшчае стымулятары, такія як тэабрамін.
«Вострыя гатункі цёмнага шакаладу з капсаіцынам здольныя павышаць тэмпературу цела, выклікаючы начное потааддзяленне. Каб пазбегнуць гэтых эфектаў, адмоўцеся ад шакаладу перад сном», – перасцерагае дыетолаг.
Калі вы жадаеце забяспечыць сабе якасны сон, звернеце ўвагу на вячэрні рацыён. Пазбягайце прадуктаў, якія могуць стымуляваць метабалізм, выклікаць дыскамфорт ці парушаць натуральныя працэсы расслаблення арганізма.
Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe
Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com
