Як паскорыць метабалізм і палепшыць настрой з самай раніцы

Даволі ўвесці некалькі разумных зменаў у ранішнім графіку.

Існуе пяць рэчаў, якія трэба рабіць кожную раніцу для паскарэння метабалізму і паляпшэння настрою. Так гаворыць сертыфікаваны трэнер Джарад Нобэ. Такім чынам. Каб разагнаць метабалізм і зарадзіцца энэргіяй на ўвесь дзень, варта звярнуць увагу на сваю ранішнюю руціну.

Пра гэта паведамляе Eat This, Not That са спасылкай на парады трэнера Нобэ.

Ён расказаў, што раніца задае тон астатняму дню. Ад таго, як вы пачынаеце, залежыць ваш узровень энэргіі, канцэнтрацыя і настрой.

5 зменаў ранішняй руціны для паляпшэння метабалізму

Выйдзіце раніцай на вуліцу

Выхад на вуліцу на натуральнае святло на некалькі хвілінаў раніцай дапамагае рэгуляваць цыркадны рытм, які кантралюе сон, энэргію і абмен рэчываў.

Дзённае святло падахвочвае арганізм прачнуцца, павялічвае ўзровень сератаніну, паляпшае настрой і прымушае вас адчуваць сябе больш пільнымі. Нават калі вы не можаце выйсці на вуліцу, выпіце шклянку вады ці гарбаты ля акна.

Рухайцеся

Расцяжка, ёга ці нават кароткі шпацыр паскараюць кровазварот і ўмацоўваюць цягліцы. Любы рух раніцай таксама дапамагае зменшыць скаванасць, падтрымлівае здароўе суставаў і можа палепшыць канцэнтрацыю на рэшту дня. Калі часу мала, паспрабуйце пяціхвілінную праграму рухомасці, каб пачаць свой дзень, адчуваючы сябе моцным і гнуткім.

Выпіце вады, а не кавы пасля сну

Пачніце дзень не з кавы, а з вады. Гэта дапамагае аднавіць вадкасць, страчаную за ноч, і паскорыць страваванне.

Шклянка вады раніцай падтрымлівае ўвільгатненне, паскарае кровазварот і нават можа палепшыць здароўе скуры. Можна дадаць лімон у шклянку для лепшага смаку.

Усвядомленае дыханне

Нават некалькі глыбокіх удыхаў могуць змяніць ваша ранішняе мысленне. Засяроджанасць на дыханні здымае стрэс, супакойвае нервовую сістэму і настройвае на станоўчы дзень.

Практыкуйце дыханне – удыхніце на чатыры секунды, затрымайце на чатыры, выдыхніце на чатыры і затрымаецеся на чатыры.

Стварыце план дзеянняў на дзень

Пачатак дня з дакладным планам дзеянняў дапамагае сканцэнтравацца і матывавацца. Гэта можа быць простая фраза, практыка ўдзячнасці ці канкрэтная мэта ў дзень.

Запісваючы гэта ці прамаўляючы ўголас, вы паляпшаеце свой настрой і падвышаеце верагоднасць таго, што ўсе вашы планы здзейсняцца.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com